Praktische Hilfen zum leichteren Leben

Was sind die Ursachen für Übergewicht?
Drei Gründe werden für die Entwicklung von Übergewicht verantwortlich gemacht:
1) Ungünstige Ernährung
2) Mangelnde Bewegung
3) Vererbung

Übergewicht entsteht, wenn dem Körper mehr Energie zugeführt wird als er verbraucht. Nur in wenigen Fällen kann eine Erkrankung, wie z.B. eine Hormonstörung, als Ursache festgestellt werden.

Welche Folgen kann Übergewicht im Kindesalter haben?
Aus übergewichtigen Kindern werden meist übergewichtige Erwachsene. Diese Folgen kann krankhaftes Übergewicht haben:

• Auftreten von Typ-2-Diabetes mellitus (Altersdiabetes)
• Erkrankungen von Herz und Kreislauf (Bluthochdruck, Herzinfarkt)
• Erkrankungen des Bewegungsapparates (z.B. Sprung-, Knie- und Hüftgelenke und Rücken)
• Fettstoffwechselstörungen
• Leberverfettung und – Leberentzündung sowie Gallensteine
• Atemnot bei Bewegung und auch im Liegen
• Störungen des Hormonhaushaltes

Was können wir zu Hause tun?
Steigerung der körperlichen Aktivität!

• Entdecken Sie als Eltern den Spaß an Bewegung und Sport gemeinsam mit den Kindern wieder. Die Freizeitaktivitäten sollen Spaß machen.
• Steigern Sie die Bewegung im Alltag (z.B. anstatt Fahrstuhl die Treppe nehmen).
• Ändern Sie die Gewohnheiten Schritt für Schritt (eine Änderung pro Woche).

Das langfristige Ziel ist: Für Kinder bis 6 Jahre körperliche Aktivität nach Lust und Laune. Über 7 Jahre 1 Stunde Sport 3 x pro Woche oder jeden Tag eine halbe Stunde Sport.

Umgang mit Medien und Werbung
Übermäßiges Fernsehen und Computer- oder Handyspiele ersetzen und verhindern Bewegung, Lernen und soziale Kontakte und begünstigen somit die Entwicklung von Übergewicht. Verringern Sie den Medienkonsum mit folgenden Tipps:

• Stellen Sie keinen Fernseher in das Kinder- und Jugendzimmer. Beschränken Sie Fernseh-, Computer-, Spielkonsolen-, Tablet- und Handyzeit auf maximal 30 Minuten (4-5 Jahre), maximal 1 Stunde (7-11 Jahre) oder maximal 2 Stunden (12-18 Jahre) pro Tag.
• Suchen Sie gemeinsam eine passende Sendung aus und vereinbaren Sie mit Ihrem Kind, dass es den Fernseher danach von allein ausschaltet.
• Bieten Sie in Ihrer Familie Alternativen zum Fernsehprogramm, wie z.B. Spieleabend oder Vorlesen an.
• Werbung will verkaufen! Helfen Sie Ihrem Kind dabei, die von der Werbung hervorgebrachten Wünsche von den eigenen zu unterscheiden und bewusst „Nein“ zu sagen.

Empfehlungen zur Ernährung

• Wählt ausgewogene und abwechslungsreiche Lebensmittel.
• Legt Wert auf regelmäßige, gemeinsame Mahlzeiten in der Familie.
• Breitet die Mahlzeiten selbst zu und verwendet so wenig Fertigprodukte wie möglich.
• Esst nur am Esstisch und vermeidet das Essen vor dem Fernseher.
• Nascht und snackt maximal einmal am Tag. Am besten nach einer Mahlzeit. Es sollten nicht mehr Süßigkeiten gegessen werden, als in eure Handinnenfläche passt.
• Setzt gesunde Zwischenmahlzeiten (z.B. Obst und Gemüse) ein.
• Bevorzugt fettarme Milch und Milchprodukten. Ihr solltet höchstens 1 Glas Milch pro Tag trinken.
• Trinkt Wasser und ungesüßte Tees statt gesüßter Getränke wie Limonade oder Fruchtsäfte.
• Es sollen keine Nahrungsmittel oder Süßigkeiten als Belohnung eingesetzt werden.
  Besucht Fastfood-Restaurants höchstens einmal pro Woche und lasst dafür eine andere Mahlzeit aus.
• Schaut vor allem bei Kinderprodukten kritisch auf die Inhaltsstoffe.
• Versucht angelerntes Fehlverhalten, wie z.B. Süßigkeiten als Zwischenmahlzeit, langsam umzugewöhnen.

Motivation durch Loben
Mehr körperliche Bewegung, weniger Bildschirmmedien und Veränderungen der Ernährung sind große Schritte für Ihre Kind. Diese Ziele können nachhaltig durch Loben erreicht werden. Positive Rückmeldung schafft Selbstvertrauen und das Gefühl für Ihr Kind auf dem richtigen Weg zu sein.

Wie helfen wir Ihnen?

• In der Kinderarztpraxis begleiten wir Sie mit regelmäßiger Beratung, positiver Verstärkung und Gewichtskontrollen. Bei Bedarf erfolgt eine Abklärung mit Blutentnahme und Ultraschalluntersuchung des Bauches.
• Wir vermitteln Sie zu strukturierten Gesundheitsprogrammen, in denen Kinder und Jugendliche sich in der Gruppe treffen und zusammen Kochen, Spielen, Sport treiben, über Ernährung lernen und kreativ sein können. Sie können dort neue Freunde finden und Ihr Selbstbewusstsein wird gestärkt. Die Eltern werden in Fortbildungsveranstaltungen zu den Themen Bewegung, Ernährung und Verhalten informiert. Zusätzlich werden praktische Ernährungstipps und individuelle Beratungsgespräche angeboten.
• Wir vermitteln Ihnen Kur- oder Rehabilitationsaufenthalte.

*Angelehnt an den Flyer „mein Kind ist zu dick“ der Deutschen Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin Praxis Broschüre Dr Brockmeyer und Dr. Heinemeyer

Extra Info für die Kinder und Jugendlichen:

Wie Du Dich fit und gesund hältst!
Tipps und Tricks für Kids und Teens

• Plane täglich Zeit für Bewegung im Freien ein. Am besten verabredest Du Dich mit Freunden zum Sport. Toll wäre 1 Stunde Sport 3 x pro Woche oder jeden Tag eine halbe Stunde Sport.
• Vermeide sitzende Tätigkeiten und verbringe höchstens 1 Stunde (7-11 Jahre) oder 2 Stunden (12-18 Jahre) pro Tag mit dem Handy, dem Fernseher, dem Tablet, der Spielkonsole oder dem Computer.
• Trinke viel Wasser und ungesüßte Tees statt Säfte und Limonade. Bedenke, dass Fruchtsäfte durch den fruchteigenen Zucker genauso viele Kalorien haben wie Limonade.
• Iss nur zu den Mahlzeiten (3 Hauptmahlzeiten).
• Iss Dich satt an Gemüse, Salat und Obst.
• Wähle bei Fleisch und Wurst fettarme Produkte.
• Bevorzuge fettarme Milch und Milchprodukte. Trinke höchsten 1 Glas Milch pro Tag.
• Wenn Du zwischen den Mahlzeiten Hunger hast, trinke erst ein großes Glas Wasser und warte einen Moment. Wenn Du dann immer noch Hunger hast, iss etwas Obst oder Rohkost statt Süßigkeiten.
• Versuche immer mit der Familie zusammen zu essen und vermeide das Essen beim Fernsehen oder mit dem Handy.
• Nasche und snacke maximal einmal am Tag, am besten nach einer Mahlzeit. Von der Menge her solltest Du nicht mehr Süßigkeiten essen, als in Deine Handinnenfläche passen.
• Besuche Fast Food-Restaurants höchstens einmal pro Woche und lass dafür eine andere Mahlzeit aus.
• Nimm Dir nicht zu viel vor. Plane jeden Tag Zeiten für Erholung und Entspannung ein.
• Vereinbare mit Deinen Eltern Ziele, die Du erreichen kannst. Sie werden Dich bestimmt mit viel Lob zum Erreichen der Ziele unterstützen.
• Du bist ein wunderbarer Mensch und einzigartig, glaube an Dich und Deine Ziele. So wirst Du das erreichen, was Du Dir vornimmst!
  Angelehnt an die Flyerinformation „Tipps und Tricks für Kids“ des Zentrums für interdisziplinäre modulare Trainingsprogramme.